বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের মতো মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাতেও পরিবর্তন আসে। অনেকেই পরিচিত মানুষের নাম ভুলে যান, প্রয়োজনীয় জিনিস কোথায় রেখেছেন মনে করতে পারেন না কিংবা সাম্প্রতিক কোনো ঘটনা স্মরণ করতে সময় নেন। বয়সের সঙ্গে এমন কিছু পরিবর্তন স্বাভাবিক হলেও স্মৃতিশক্তির ক্রমাগত অবনতি কিংবা চিন্তাভাবনা ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা কমে যাওয়াকে অবহেলা করা উচিত নয়। কারণ, মস্তিষ্কের সুস্থতা অনেকাংশেই নির্ভর করে আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক-মানসিক সক্রিয়তার ওপর।
চিকিৎসাবিজ্ঞানে এখনো ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রম সম্পূর্ণ প্রতিরোধের নিশ্চিত কোনো পদ্ধতি আবিষ্কৃত হয়নি। তবে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার হালনাগাদ নির্দেশনা বলছে, কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি হ্রাস ও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানো সম্ভব। মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ধরে রাখতে মেনে চলতে পারেন সাতটি পরামর্শ।
১. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন: মস্তিষ্ক ভালো রাখতে শারীরিক পরিশ্রমের বিকল্প নেই। নিয়মিত হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো কিংবা হালকা ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমায়, যেগুলোর সঙ্গে স্মৃতিশক্তি হ্রাসের সম্পর্ক রয়েছে। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক পরিশ্রমের অভ্যাস গড়ে তুলুন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটাও হতে পারে কার্যকর সূচনা।
২. খাবারের তালিকায় রাখুন পুষ্টিকর উপাদান: মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য প্রয়োজন সুষম ও পুষ্টিকর খাবার। শাকসবজি, তাজা ফল, মাছ, ডাল, বাদাম, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেল খাদ্যতালিকায় রাখুন। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসে এসব খাবারকে বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়। অতিরিক্ত লবণ, চিনি, চর্বি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে আনুন। পর্যাপ্ত পানি পান করাও জরুরি। কোনো একটি বিশেষ খাবার খেলেই স্মৃতিশক্তি বেড়ে যাবে, এমন ধারণার বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।
৩. ঘুমের বিষয়ে আপস করবেন না: মস্তিষ্কের বিশ্রাম ও স্মৃতি সংরক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের সময় দিনের শেখা ও অর্জিত তথ্য মস্তিষ্কে সুসংহত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জেগে ওঠার অভ্যাস করুন। ঘুমানোর আগে মুঠোফোন ব্যবহার, অতিরিক্ত চা-কফি পান এবং অনিয়মিত জীবনযাপন পরিহার করুন। দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৪. মস্তিষ্ককে নিয়মিত কাজে ব্যস্ত রাখুন: শরীরের পেশির মতো মস্তিষ্ককেও সক্রিয় রাখতে নিয়মিত চর্চা প্রয়োজন। বই পড়া, লেখালেখি, দাবা খেলা, শব্দছক মেলানো, নতুন ভাষা শেখা কিংবা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর মতো কাজে নিজেকে যুক্ত রাখুন। নতুন কোনো দক্ষতা অর্জনের চেষ্টা করুন। এতে মনোযোগ, চিন্তাশক্তি ও শেখার আগ্রহ বজায় থাকে। তবে এসব চর্চা ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের নিশ্চয়তা নয়।
৫. সামাজিক সম্পর্ক অটুট রাখুন: একাকিত্ব ও সামাজিক বিচ্ছিন্নতা মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মস্তিষ্কের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পরিবার, বন্ধু ও স্বজনদের সঙ্গে সময় কাটান। সামাজিক অনুষ্ঠান, আলোচনা, সাংস্কৃতিক কর্মকাণ্ড কিংবা স্বেচ্ছাসেবামূলক কাজে অংশ নিন। মানুষের সঙ্গে কথা বলা, মতবিনিময় ও অভিজ্ঞতা ভাগাভাগি মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং মানসিক প্রশান্তি বাড়ায়।
৬. ধূমপান ও ক্ষতিকর পানীয় পরিহার করুন: ধূমপান রক্তনালির ক্ষতি করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ ব্যাহত করতে পারে। অতিরিক্ত মদ্যপানও স্মৃতি ও চিন্তাশক্তির জন্য ক্ষতিকর। তাই তামাক ও ধূমপান সম্পূর্ণ পরিহার করুন। অ্যালকোহলের ক্ষতিকর ব্যবহার থেকেও দূরে থাকুন। মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য এগুলো বর্জন গুরুত্বপূর্ণ।
৭. দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন: উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন ও রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাওয়া মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য ঝুঁকি তৈরি করে। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এসব রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বয়স বাড়ার সঙ্গে শ্রবণশক্তি ও দৃষ্টিশক্তি পরীক্ষা করাও জরুরি। শ্রবণ বা দৃষ্টিজনিত সমস্যা থাকলে প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নিন। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর নামে ভিটামিন বা বিভিন্ন সম্পূরক ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
কখন সতর্ক হবেন: মাঝেমধ্যে কিছু ভুলে যাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু পরিচিত পথ চিনতে সমস্যা হওয়া, দৈনন্দিন কাজের নিয়ম ভুলে যাওয়া, একই প্রশ্ন বারবার করা কিংবা সিদ্ধান্ত গ্রহণে অস্বাভাবিক অসুবিধা দেখা দিলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া প্রয়োজন। কারণ, স্মৃতিশক্তির সমস্যার পেছনে ডিমেনশিয়া ছাড়াও ঘুমের সমস্যা, বিষণ্নতা, থাইরয়েডের সমস্যা কিংবা কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।
মনে রাখতে হবে, মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়া কোনো এক দিনের কাজ নয়। শৈশব থেকে বার্ধক্য পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ধারাবাহিকতা বজায় রাখাই সবচেয়ে কার্যকর উদ্যোগ। নিয়মিত শরীরচর্চা, পরিমিত আহার, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চর্চা ও সামাজিক যোগাযোগের অভ্যাস গড়ে তুলুন। সুস্থ মস্তিষ্ক মানে শুধু ভালো স্মৃতিশক্তি নয়, বরং স্বাধীনভাবে চিন্তা করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং আত্মমর্যাদা নিয়ে জীবনযাপনের সক্ষমতা ধরে রাখা।
সানা/আপ্র/১০/১১/২০২৬
