ঘুম মানব স্বাস্থ্যের একটি মৌলিক দিক- যা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের অভাব- যা অপর্যাপ্ত ঘুম দ্বারা চিহ্নিত, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এ নিবন্ধটির লক্ষ্য ঘুমের অভাবের সংজ্ঞা, কারণ, লক্ষণ, রোগ নির্ণয়, চিকিৎসার বিকল্প, জটিলতা, প্রতিরোধ কৌশল ও পূর্বাভাসসহ একটি বিস্তৃত সারসংক্ষেপ প্রদান করা। ঘুমের অভাব বোঝার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের ঘুমের মান এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ঘুমের অভাব তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি তার শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান না। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে- যার মধ্যে রয়েছে জীবনযাত্রার পছন্দ, চিকিৎসাগত অবস্থা বা পরিবেশগত প্রভাব। ন্যাশনাল সিøপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত- যেখানে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের আরও বেশি ঘুমের প্রয়োজন। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে- যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, মেজাজ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে।
কিছু সংক্রামক কারণ এবং পরিবেশগত কারণ ঘুমের অভাবের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ফ্লু বা সাধারণ সর্দি-কাশির মতো অসুস্থতা কাশি, জ্বর এবং শরীরে ব্যথার মতো লক্ষণগুলির কারণে ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে। শব্দ দূষণ, চরম তাপমাত্রা বা অস্বস্তিকর ঘুমের অবস্থার মতো পরিবেশগত কারণগুলিও বিশ্রামহীন ঘুম অর্জনের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
বর্তমানে ব্যস্ত জীবনে শান্তিপূর্ণ ঘুম পাওয়া অনেকের জন্যই চ্যালেঞ্জ। অনেকেই জানেন না, তবে বেশ কিছু খাবার রয়েছে যা রাতের ঘুমে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের জন্য দারুণ কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অপরিহার্য হলেও, খাওয়া-দাওয়া সম্পর্কেও কিছুটা সচেতন হতে হবে। আসুন, জেনে নিই কোন কোন খাবার আপনার ঘুমের বিরুদ্ধে কাজ করছে।
ঘুমে আছড়ে পড়ার বড় বাধা ক্যাফেইন: ক্যাফেইন একদমই আপনার ঘুমের শত্রু। কফি, চা, স্যাড্রি বা চকলেট- এগুলো আপনার মস্তিষ্ককে একেবারে সচেতন করে রাখে। এক কাপ কফিও যদি আপনি রাত ৭টার পর পান করেন, তবে তার প্রভাব রাতভর অনুভূত হবে।
প্রথমে ঘুম আনলেও পরে হতে পারে সমস্যা অ্যালকোহল: যদিও অ্যালকোহল কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে নিদ্রা দিতে পারে, তবে রাতে এটি আপনার গভীর ঘুমের প্যাটার্নে বড় ধরনের ব্যাঘাত ঘটায়। এর কারণে মাঝরাতে আপনি ঘুম থেকে জেগে যেতে পারেন।
পেটের গ্যাস্ট্রিক সমস্যা ঝাল বা মশলাদার খাবার: পেটের সমস্যা ঘুমের জন্য একেবারে খারাপ! ঝাল খাবার পেটে গ্যাস বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স সৃষ্টি করতে পারে- যা আপনার ঘুমের মান কমিয়ে দিতে পারে। সুতরাং, মশলাদার খাবার রাতে খাওয়া উচিত নয়।
পাচন প্রক্রিয়া কঠিন করে তোলে ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাবার: ভাজা বা তেলযুক্ত খাবার হজম করতে অনেক সময় নেয় এবং পেটের ওপর চাপ সৃষ্টি করে। ফলে ঘুমের সময় অস্বস্তি বা জাগরণ দেখা দিতে পারে। রাতে হালকা খাবারই উত্তম।
হজমে সমস্যা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: প্রোটিন শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলেও রাতে বড় পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করাতে পারে, বিশেষ করে খাবারগুলো সহজে হজম না হলে। এতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
পেটের অস্বস্তি সাইট্রাস ফল: কলা, আপেল বা কমলা- এ ধরনের ফল বেশি খাওয়ার কারণে পেটের অস্বস্তি হতে পারে, যা রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই সন্ধ্যায় এসব ফল খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
রাতের ঘুমে ক্ষতিকর চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার: মিষ্টি বা প্রক্রিয়াজাত খাবার রক্তের শর্করার স্তর বাড়িয়ে দেয় এবং ঘুমের সময় শক্তির পতন ঘটায়। বিশেষ করে রাতের খাবারে অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া আপনার ঘুমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
সমাধান: রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এসব খাবার এড়িয়ে চলুন এবং হালকা, সহজ হজমযোগ্য খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। নিজের ঘুমের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে রাতে একটি স্বস্তির এবং গভীর ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।
সূত্র: অনলাইন
কেএমএএ/আপ্র/১০.০৯.২০২৬
